Cách tắm đơn giản 10 phút mỗi ngày giúp tránh xa nhồi máu cơ tim

Chủ Nhật, Ngày 11 Tháng 2, 2024, 20:8Đăng bởi: Admin


Nhồi máu cơ tim luôn là mối đe dọa với tính mạng con người dù ở độ tuổi nào, đặc biệt là trong mùa lạnh.

Nhồi máu cơ tim là hiện tượng huyết khối đột ngột làm tắc động mạch vành (mạch máu nuôi xung quanh quả tim). Điều này làm cho máu không chảy đến nuôi được phần cơ tim và làm một phần cơ tim bị chết đi. Tắc những mạch máu lớn có thể làm cho tim của bạn ngừng đập hoặc nó có thể gây ra một rối loạn nhịp gây nguy cơ tử vong.

Theo các chuyên gia tim mạch, mùa lạnh - tức khi nhiệt độ giảm sẽ kéo theo sự gia tăng nhanh chóng các bệnh về tim mạch, đặc biệt là nguy cơ nhồi máu cơ tim. Nghiên cứu sâu nhất về vấn đề này do Trường Y học Nhiệt đới và Vệ sinh Luân Đôn thực hiện, đăng tải trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy khi nhiệt độ giảm 1 độ, nguy cơ nhồi máu cơ tim tăng 2%, giảm 10 độ nguy cơ này lên tới 20%.

Đó là lý do mà chúng ta cần chăm sóc tim mạch tốt hơn nữa, cẩn trọng với nguy cơ bệnh tim mạch, nhất là nhồi máu cơ tim vào mùa lạnh.

Bệnh tim mạch, nhất là nhồi máu cơ tim dễ xảy ra hơn vào mùa lạnh.
Bệnh tim mạch, nhất là nhồi máu cơ tim dễ xảy ra hơn vào mùa lạnh. (Ảnh minh họa).

Phương pháp tắm giúp phòng ngừa nhồi máu cơ tim

Tắm rửa được xem là một trong những thời điểm dễ xảy ra các biến chứng tim mạch nhất. Tuy nhiên, nếu biết tận dụng thì nó cũng có thể trở thành “thời gian vàng” để chăm sóc tim mạch. Phương pháp tắm nước nóng vừa với nhiệt độ đan xen được ví như cách “tập thể dục cho tim” và được nhiều chuyên gia tim mạch khuyến nghị. Nghiên cứu của Đại học Bristol (Anh) cũng phát hiện những người thường xuyên đi đến phòng tắm hơi từ 4 đến 7 lần/tuần có nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn khoảng 66% so với người bình thường.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần bắt đầu với nhiệt độ nước là 37 độ C - tức gần với nhiệt độ cơ thể rồi tăng dần lên 42 độ C. Sau đó, giảm dần nhiệt độ nước xuống 37 độ C và lặp lại quá trình này trong 10 phút. Nên bắt đầu từ cánh tay trái vì nó ở gần tim, có thể kích thích sự giãn nở phản xạ của các mạch máu ngoại vi và động mạch vành cục bộ, đồng thời cải thiện tuần hoàn mạch vành. Nếu vào mùa hè, bạn có thể giảm nhiệt độ nước ở điểm thấp xuống dưới 37 độ C, nhưng nhiệt độ ở điểm cao vẫn không quá 42 độ C.

Trong thời gian tắm, bạn có thể thư giãn, massage cơ thể, bao gồm cả vùng tim cũng như các mạch máu khác. Liệu pháp này nhấn mạnh vào 2 điểm:

  • Một là tắm nước nóng vừa phải tốt cho tim mạch.
  • Hai là nhiệt độ nước đan xen giúp tim được “tập thể dục”.

Cụ thể, nhiệt độ nước thay đổi khiến quá trình bơm máu và co bóp của tim thay đổi theo. Đây là một kiểu vận động tốt cho tim nói riêng và toàn bộ tuần hoàn máu nói chung, cải thiện tính đàn hồi của mạch máu. Còn nước nóng vừa ở khoảng 40 - 42 độ C đã được chứng minh là giúp mạch máu và cơ bắp ở trạng thái thư giãn, cải thiện lưu thông máu, giảm huyết khối, ổn định huyết áp.

Năm 2020, Tạp chí Y học Tim mạch quốc tế đăng tải một nghiên cứu nổi bật về tác dụng của tắm nước nóng vừa với sức khỏe tim mạch. Cụ thể, những người tắm nước nóng vừa mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 28% và nguy cơ đột quỵ thấp hơn 28% so với những người tắm như vậy hai lần một tuần hoặc ít hơn. Nghiên cứu này được thực hiện bởi Đại học Osaka ở Nhật Bản, Đại học Minia ở Ai Cập và sáu tổ chức sức khỏe khác ở Nhật Bản, đã phân tích số liệu dài 20 năm trên 30.076 người.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Đại học Ehime (Nhật Bản) trên 873 người cũng chỉ ra điều tương tự. Kết quả nghiên cứu còn cho thấy nhiệt độ tối ưu để mang lại lợi ích sức khỏe khi tắm là 41 độ C. Tắm nước nóng ở nhiệt độ này rất có lợi cho tim, cải thiện lưu thông máu từ chân đến vùng bụng, tim, từ đó giúp giảm nguy cơ động mạch bị tắc. Nhưng thời gian tắm không nên vượt quá 12 phút, tốt nhất là 10 phút.

Tắm quá lâu hay nhiệt độ nước quá nóng hoặc quá lạnh đều rất hại cho huyết áp và tim mạch, dễ gây nhồi máu cơ tim. Ngay cả trong mùa đông, cũng không nên tắm nước quá nóng bởi sẽ gây áp lực cho tim bởi tất cả các mạch máu trên da đều giãn nở hết cỡ gây thiếu oxy cung cấp đến tim.

Một số lưu ý khác để phòng ngừa nhồi máu cơ tim vào mùa lạnh

Đương nhiên, bên cạnh tắm đúng cách thì còn rất nhiều việc chúng ta có thể làm để bảo vệ tim mạch, phòng ngừa nhồi máu cơ tim.

  • Đầu tiên là chú trọng giữ ấm cơ thể, nhất là vùng đầu và cổ, mũi.
  • Thứ hai, hãy ăn uống lành mạnh, đặc biệt là kiểm soát lượng muối, dầu mỡ, chất béo chuyển hóa, đường và tăng rau củ, trái cây.
  • Thứ ba, hãy nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sớm và ngủ đủ giấc, không làm việc quá sức.
  • Thứ tư, cố gắng giữ trạng thái tinh thần ổn định và nhớ uống đủ nước, rải rác cả ngày để hệ tim mạch hoạt động tốt hơn.
  • Thứ năm, ngoài “tập thể dục cho tim” bằng liệu pháp tắm thì vận động toàn thân cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, cần nhớ khởi động kỹ trước khi tập luyện, bổ sung nước kịp thời, tránh thời điểm nhiệt độ quá thấp vào sáng sớm và buổi tối muộn. Tốt nhất là không nên đi tập một mình, không tập luyện sau bữa ăn và tập luyện quá sức.

Bên cạnh đó, nên cố gắng giảm thiểu chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà với ngoài trời. Ví dụ như không cởi bỏ áo khoác ngay sau khi vào nhà, không tắm nước quá nóng ngay sau khi đi ngoài trời lạnh về, không vội vã ra ngoài trời lạnh khi đang ngồi lò sưởi, không bật dậy ngay khi thức dậy buổi sáng…

Tắm gội
Bên cạnh tắm nước nóng, việc giữ ấm và ăn uống đúng cách cũng rất quan trọng để bảo vệ tim mạch mùa lạnh (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, dù có bệnh nền tim mạch, rối loạn chuyển hóa hay không thì vẫn nên tự đo huyết áp, tự kiểm tra sức khỏe sơ bộ thường xuyên. Còn những người thuộc nhóm nguy cơ cao thì càng cần phải cảnh giác, nhờ tới sự hỗ trợ của bác sĩ thường xuyên hơn. Đặc biệt, cần cảnh giác cao độ với các dấu hiệu phổ biến của nhồi máu cơ tim như:

Cảm giác như bị đè nặng, bó chặt, đau nhói hoặc chèn ép ở ngực hoặc hai cánh tay. Cảm giác này có thể lan đến vai, cổ, hàm hoặc lưng.

  • Khó thở.
  • Ớn lạnh.
  • Buồn nôn hoặc nôn mửa.
  • Khó tiêu, ợ nóng hoặc đau bụng.
  • Đổ mồ hôi lạnh.
  • Mệt mỏi.
  • Choáng váng hoặc chóng mặt đột ngột.
  • Một số trường hợp còn có triệu chứng đau lưng, đau đầu hoặc đau hàm.



Gia đình

Vì sao 2024 bị gọi là năm Góa Phụ, không nên kết hôn ở Trung Quốc?

Vì sao 2024 bị gọi là năm Góa Phụ, không nên kết hôn ở Trung Quốc?

Nhiều người dùng mạng xã hội ở Trung Quốc đại lục cho rằng vì 2024 là năm Góa Phụ nên sẽ không may mắn khi kết hôn,
Chồng giúp phụ nữ khác mang thai vợ nổi điên tố cáo

Chồng giúp phụ nữ khác mang thai vợ nổi điên tố cáo

Điều tra cặn kẽ, cô Tô phát hiện chồng không chỉ có con với một người phụ nữ mà còn gian díu mập mờ với nhiều người khác.
Chú rể làm điều này trong đám cưới cô dâu lập tức ly hôn

Chú rể làm điều này trong đám cưới cô dâu lập tức ly hôn

Bị chú rể úp mặt vào bánh cưới, cô dâu phẫn nộ tát chú rể rồi bỏ ra ngoài. Sau đám cưới chỉ 48h, cô quyết định nộp đơn ly hôn.

Cuộc Sống

Hoa đào ngày Tết và ý nghĩa đằng sau ít người biết

Hoa đào ngày Tết và ý nghĩa đằng sau ít người biết

Trong truyện cổ tích Việt Nam, nguồn gốc của hoa đào gắn liền với một truyền thuyết từ thời xa xưa. Đó là câu chuyện về một cây hoa đào khổng lồ mọc trên đỉnh núi, là nơi ngự của hai vị thần tiên luôn bảo vệ, che chở cho dân lành tránh khỏi ma quỷ quấy nhiễu.
Nước ngầm đang suy giảm nghiêm trọng ở nhiều nơi trên Thế Giới

Nước ngầm đang suy giảm nghiêm trọng ở nhiều nơi trên Thế Giới

Cạn kiệt nguồn nước ngầm là một vấn đề nghiêm trọng đang diễn ra trên toàn cầu, ảnh hưởng đến hàng tỷ người và các hoạt động kinh tế và xã hội khác.
4 loại hoa phù hợp đón xuân, người giàu thường trồng trong nhà để cả năm may mắn an lành

4 loại hoa phù hợp đón xuân, người giàu thường trồng trong nhà để cả năm may mắn an lành

Đây chính là 4 loại hoa mang ý nghĩa may mắn, tốt lành và phù hợp để trồng trong nhà dịp Tết Nguyên đán.

Kết nối yêu thương

Cùng người yêu du ngoạn cảnh đẹp nơi địa đầu Tổ quốc

Cùng người yêu du ngoạn cảnh đẹp nơi địa đầu Tổ quốc

Biết được Hà Giang có nhiều cảnh đẹp và ấn tượng với các em bé vùng cao cùng hoa tam giác mạch, hai bạn trẻ đã sắp xếp công việc để đi đến nơi đã ấp ủ từ lâu.
Phía Nam thủ đô Tokyo có thêm 1 hòn đảo mới hình thành

Phía Nam thủ đô Tokyo có thêm 1 hòn đảo mới hình thành

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản cho biết một vụ phun trào núi lửa dưới đáy biển gần đây đã dẫn đến hình thành một hòn đảo mới gần đảo Iwo Jima, cách thủ đô Tokyo khoảng 1.200km về phía Nam.
Cô gái có 3.000 người đăng ký làm bạn trai

Cô gái có 3.000 người đăng ký làm bạn trai

Hà Lan- Vera Dijkmans, 23 tuổi, đã rất choáng váng khi nhận được hơn 3.000 đơn đăng ký làm bạn trai sau 24h kể từ khi thông báo tuyển bạn trai trên mạng.

bạn có thể quan tâm đến

bài viết mới nhất

2 cách làm món chả giò giòn rụm vừa ngon lại dễ làm

2 cách làm món chả giò giòn rụm vừa ngon lại dễ làm

Chả giò tôm thịt với lớp vỏ vàng giòn bên ngoài, mềm ngọt của tôm thịt bên trong là món ăn khoái khẩu của nhiều người Việt.
Bị tố 'chặt chém' dịp Tết, chủ nhà hàng hải sản ở Quảng Ninh nói gì?

Bị tố 'chặt chém' dịp Tết, chủ nhà hàng hải sản ở Quảng Ninh nói gì?

Ngày 16/2, thực khách tên P.H.T. tố bị một nhà hàng hải sản ở phường Bãi Cháy (TP Hạ Long, tỉnh Quảng Ninh) chặt chém
Các loại giấy tờ có thể xuất trình khi đi máy bay từ 15/2

Các loại giấy tờ có thể xuất trình khi đi máy bay từ 15/2

Các loại giấy tờ có thể xuất trình khi đi máy bay từ 15/2 bạn cần biết để không bị lỡ chuyến bay nhé!
Hàng nghìn drone có thể vẽ hình ánh sáng trên bầu trời đêm Hà Nội mà không va chạm với nhau vì sao thế?

Hàng nghìn drone có thể vẽ hình ánh sáng trên bầu trời đêm Hà Nội mà không va chạm với nhau vì sao thế?

Trong màn trình diễn nghệ thuật drone, cách thức hoạt động và điều khiển chính là linh hồn của mỗi màn trình diễn ánh sáng kỳ ảo trên bầu trời.
Cách tắm đơn giản 10 phút mỗi ngày giúp tránh xa nhồi máu cơ tim

Cách tắm đơn giản 10 phút mỗi ngày giúp tránh xa nhồi máu cơ tim

Nhồi máu cơ tim luôn là mối đe dọa với tính mạng con người dù ở độ tuổi nào, đặc biệt là trong mùa lạnh.
Tại sao lại cần Xuất hành đầu năm trong ngày Tết Việt?

Tại sao lại cần Xuất hành đầu năm trong ngày Tết Việt?

trong văn hóa Tết nguyên đáng ở Việt Nam! Người dân Việt rất quan trọng phong tục xuất hành đầu năm mới bạn có bao giờ tìm hiểu tại sao chưa?