8 vấn đề phái đẹp thường gặp khi mới tập gym và cách khắc phục

Thứ Hai, Ngày 12 Tháng 2, 2018, 15:46Đăng bởi: phamthuy1


Ngứa da, muốn đi vệ sinh hay cảm thấy chóng mặt, buồn nôn là những vấn đề người mới tập luyện thường gặp. 

 

Ngứa

 

Một số người hay cảm thấy ngứa khi vận động. Lý do là hoạt động thể chất làm tăng cường lượng máu bơm đến tim, làm giãn nở các mao mạch, gây cảm giác ngứa. Tình trạng này thường gặp khi bạn mới bắt đầu tập luyện. Khi tập luyện thường xuyên, cảm giác này sẽ giảm bớt. Nếu tình trạng ngứa kéo dài, bạn nên tới gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn cụ thể. 

 

 

Thường xuyên muốn đi vệ sinh

 

Các bài tập chân, đặc biệt là chạy bộ, tạo nên sự co rút cơ bắp ở nửa thân dưới, cộng hưởng tới hệ tiêu hóa, đánh thức các cơ quan, khiến bạn có cảm giác muốn đi vệ sinh nhiều hơn. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên ăn trước giờ tập 2 tiếng, ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo và đừng quên làm nóng cơ thể trước khi bước vào tập luyện. 

 

 

Buồn nôn

 

Lưu lượng máu đến dạ dày tăng cộng với sự rung lắc của các cơ quan nội tạng khi bạn vận động mạnh gây ra cảm giác buồn nôn. Để giảm cảm giác này, bạn có thể uống vài ngụm nước nhỏ hoặc nhai kẹo cao su để tăng lượng glucose trong máu. 

 

 

Chóng mặt

 

Lưu lượng máu dồn đến chân quá nhiều trong một thời điểm và thân nhiệt tăng cao khi vận động gây ra tình trạng chóng mặt. Bạn nên làm nóng toàn thân trước khi bước vào bài tập chính và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các động tác. 

 

 

Lưu lượng máu dồn đến chân quá nhiều trong một thời điểm và thân nhiệt tăng cao khi vận động gây ra tình trạng chóng mặt. Bạn nên làm nóng toàn thân trước khi bước vào bài tập chính và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các động tác. 

 

Phồng rộp đầu ngón chân

 

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngón chân sưng, phồng rộng là do thân nhiệt tăng cao hoặc do giày quá chật, không thoáng khí gây ra bí. Cách giải quyết là thường xuyên thả lỏng ngón chân và mua đôi giày có kích cỡ phù hợp.

 

 

Bầm tím

 

Các vết bầm tím xuất hiện khi bạn bị thương, chế độ ăn uống không hợp lý hay do mao mạch yếu. Bạn nên cẩn trọng khi tập luyện, tăng cường vitamin C trong chế độ ăn, nếu tình trạng nặng thì cần tới gặp bác sĩ. 

 

.

Đau cơ

 

Một số người bị đau cơ từ 1 - 3 ngày sau khi tập luyện. Tình trạng này thường gặp khi mới bắt đầu tập luyện. Khi đã quen với cường độ vận động, cơn đau cơ sẽ giảm dần. Để giảm thiểu triệu chứng đau cơ, bạn nên uống nhiều nước để cơ thể thải bỏ độc tố và massage nhẹ nhàng để thư giãn các vùng cơ bắp bị căng thẳng.

 

 

.

Nước tiểu sẫm màu

 

Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu cơ thể bị mất nước. Bạn nên bổ sung nước nhiều hơn trong khi tập luyện.

Theo Ngoisao




bạn có thể quan tâm đến

bài viết mới nhất

Lên Dốc Hoàng Hôn đón chiều tím, ngắm biển trời Phan Thiết

Lên Dốc Hoàng Hôn đón chiều tím, ngắm biển trời Phan Thiết

Dốc Hoàng Hôn Phan Thiết mê hoặc du khách bởi con đường uốn lượn giữa núi và biển, nơi lý tưởng để ngắm mặt trời lặn và săn ảnh triệu like.
Top 5 bãi biển đẹp như tranh vẽ khi du lịch Huế nên ghé đến

Top 5 bãi biển đẹp như tranh vẽ khi du lịch Huế nên ghé đến

Không chỉ có lăng tẩm và dòng Hương thơ mộng, Huế còn sở hữu những bãi biển hoang sơ, yên bình, là điểm đến lý tưởng cho người mê khám phá và nghỉ dưỡng.
Vịnh Ninh Vân đẹp mê mẩn, đi tour hay tự túc mới đáng?

Vịnh Ninh Vân đẹp mê mẩn, đi tour hay tự túc mới đáng?

Sở hữu vẻ đẹp hoang sơ với biển xanh, cát trắng và không gian tĩnh lặng, vịnh Ninh Vân (Khánh Hòa) là điểm đến nghỉ dưỡng lý tưởng giữa thiên nhiên.
Hoa khôi bóng chuyền Việt Hương đăng ảnh nghỉ dưỡng

Hoa khôi bóng chuyền Việt Hương đăng ảnh nghỉ dưỡng

Khoảnh khắc Hoa khôi bóng chuyền Việt Hương khoe vóc dáng thon thả nhận về nhiều lượt tương tác. Nhiều người khen cô vẫn giữ phong thái tự tin, rạng rỡ.
Mặc gợi cảm để hút khách, chủ quán ăn nhận đủ ý kiến

Mặc gợi cảm để hút khách, chủ quán ăn nhận đủ ý kiến

Nữ chủ quán ăn thừa nhận việc mặc đồ táo bạo nhằm thu hút sự chú ý, nhưng khẳng định điều này không ảnh hưởng tới vệ sinh an toàn thực phẩm.
Bạn bè can thiệp vào hôn nhân, lợi hay hại?

Bạn bè can thiệp vào hôn nhân, lợi hay hại?

Một lời khuyên đúng lúc của bạn bè có thể cứu vãn mối quan hệ, nhưng sự can thiệp quá sâu đôi khi lại ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình bạn.