8 vấn đề phái đẹp thường gặp khi mới tập gym và cách khắc phục

Thứ Hai, Ngày 12 Tháng 2, 2018, 15:46Đăng bởi: phamthuy1


Ngứa da, muốn đi vệ sinh hay cảm thấy chóng mặt, buồn nôn là những vấn đề người mới tập luyện thường gặp. 

 

Ngứa

 

Một số người hay cảm thấy ngứa khi vận động. Lý do là hoạt động thể chất làm tăng cường lượng máu bơm đến tim, làm giãn nở các mao mạch, gây cảm giác ngứa. Tình trạng này thường gặp khi bạn mới bắt đầu tập luyện. Khi tập luyện thường xuyên, cảm giác này sẽ giảm bớt. Nếu tình trạng ngứa kéo dài, bạn nên tới gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn cụ thể. 

 

 

Thường xuyên muốn đi vệ sinh

 

Các bài tập chân, đặc biệt là chạy bộ, tạo nên sự co rút cơ bắp ở nửa thân dưới, cộng hưởng tới hệ tiêu hóa, đánh thức các cơ quan, khiến bạn có cảm giác muốn đi vệ sinh nhiều hơn. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên ăn trước giờ tập 2 tiếng, ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo và đừng quên làm nóng cơ thể trước khi bước vào tập luyện. 

 

 

Buồn nôn

 

Lưu lượng máu đến dạ dày tăng cộng với sự rung lắc của các cơ quan nội tạng khi bạn vận động mạnh gây ra cảm giác buồn nôn. Để giảm cảm giác này, bạn có thể uống vài ngụm nước nhỏ hoặc nhai kẹo cao su để tăng lượng glucose trong máu. 

 

 

Chóng mặt

 

Lưu lượng máu dồn đến chân quá nhiều trong một thời điểm và thân nhiệt tăng cao khi vận động gây ra tình trạng chóng mặt. Bạn nên làm nóng toàn thân trước khi bước vào bài tập chính và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các động tác. 

 

 

Lưu lượng máu dồn đến chân quá nhiều trong một thời điểm và thân nhiệt tăng cao khi vận động gây ra tình trạng chóng mặt. Bạn nên làm nóng toàn thân trước khi bước vào bài tập chính và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các động tác. 

 

Phồng rộp đầu ngón chân

 

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngón chân sưng, phồng rộng là do thân nhiệt tăng cao hoặc do giày quá chật, không thoáng khí gây ra bí. Cách giải quyết là thường xuyên thả lỏng ngón chân và mua đôi giày có kích cỡ phù hợp.

 

 

Bầm tím

 

Các vết bầm tím xuất hiện khi bạn bị thương, chế độ ăn uống không hợp lý hay do mao mạch yếu. Bạn nên cẩn trọng khi tập luyện, tăng cường vitamin C trong chế độ ăn, nếu tình trạng nặng thì cần tới gặp bác sĩ. 

 

.

Đau cơ

 

Một số người bị đau cơ từ 1 - 3 ngày sau khi tập luyện. Tình trạng này thường gặp khi mới bắt đầu tập luyện. Khi đã quen với cường độ vận động, cơn đau cơ sẽ giảm dần. Để giảm thiểu triệu chứng đau cơ, bạn nên uống nhiều nước để cơ thể thải bỏ độc tố và massage nhẹ nhàng để thư giãn các vùng cơ bắp bị căng thẳng.

 

 

.

Nước tiểu sẫm màu

 

Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu cơ thể bị mất nước. Bạn nên bổ sung nước nhiều hơn trong khi tập luyện.

Theo Ngoisao





bài viết mới nhất

Các điểm tham quan đẹp và nổi tiếng ở Phú Quốc, bạn đã đến chưa?

Các điểm tham quan đẹp và nổi tiếng ở Phú Quốc, bạn đã đến chưa?

Nếu bạn đang tìm những điểm tham quan đẹp nhất ở Phú Quốc hãy cùng tìm hiều với diemhendulich.net các địa điểm nổi tiềng sau đây mà bất cư ai đã đến Phú Quốc đều ghé qua nhé!
Top 20 Địa điểm đẹp nhất ở Đắk Lắk bạn nên tham quan khi du lịch đến đây

Top 20 Địa điểm đẹp nhất ở Đắk Lắk bạn nên tham quan khi du lịch đến đây

Cuối năm này và Tết đến nếu ai đang có ý định du lịch Tây Nguyên và có dịp đi qua tỉnh Đắk Lắk thì nhất định đi qua các địa điểm đẹp và đáng để tham quan ở Đắk Lắk  bên dưới nha!
Một thoáng lưu luyến tại Gió Đà Lạt Coffee

Một thoáng lưu luyến tại Gió Đà Lạt Coffee

Tiệm nằm cheo veo trên đỉnh đồi Gió Đà Lạt lồng lộng, view nhìn về phía thung lũng xa xa. Sáng sớm chúng mình đón bình minh, tối đến thì ngắm những đóm lập loè của ánh đèn nhà lồng
Horizon Village Dalat khuyến mãi nghĩ dưởng giảm 45% trong dịp cuối năm

Horizon Village Dalat khuyến mãi nghĩ dưởng giảm 45% trong dịp cuối năm

Nếu mà mệt quá, giữa thành phố sống chồng lên nhau, thì cuối năm nay bạn hãy đến Horizon Village Dalat để tận hưởng không khí trong lanh và thoáng mát của thành phố mọng mơ nha!
Tổng hợp những con đèo đẹp nhất Đà Lạt - Lâm Đồng

Tổng hợp những con đèo đẹp nhất Đà Lạt - Lâm Đồng

Bạn muốn check-in với những khung đèo đẹp ở Đà Lạt - Lâm Đồng những không biết cụ thể tên đèo đó và nó nằm ở đâu? hãy theo chân diemhendulich.net khám phá 6+ cung đèo đẹp bến dưới đây nha!
Tổng hợp 10+ món ngon đặc sản Đắk Nông

Tổng hợp 10+ món ngon đặc sản Đắk Nông

Du lịch tại Đắk Nông, các du khách không chỉ bị ấn tượng bởi cảnh sắc thiên nhiên hùng vĩ, núi non trùng điệp, mà cũng sẽ khó quên với những món đặc sản tại nơi đây. Top 10+ món đặc sản dưới đây của Đắk Nông mang hương vị đặc trưng, sẽ khiến du khách ăn một lần là nhớ mãi.