8 vấn đề phái đẹp thường gặp khi mới tập gym và cách khắc phục

Thứ Hai, Ngày 12 Tháng 2, 2018, 15:46Đăng bởi: phamthuy1


Ngứa da, muốn đi vệ sinh hay cảm thấy chóng mặt, buồn nôn là những vấn đề người mới tập luyện thường gặp. 

 

Ngứa

 

Một số người hay cảm thấy ngứa khi vận động. Lý do là hoạt động thể chất làm tăng cường lượng máu bơm đến tim, làm giãn nở các mao mạch, gây cảm giác ngứa. Tình trạng này thường gặp khi bạn mới bắt đầu tập luyện. Khi tập luyện thường xuyên, cảm giác này sẽ giảm bớt. Nếu tình trạng ngứa kéo dài, bạn nên tới gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn cụ thể. 

 

 

Thường xuyên muốn đi vệ sinh

 

Các bài tập chân, đặc biệt là chạy bộ, tạo nên sự co rút cơ bắp ở nửa thân dưới, cộng hưởng tới hệ tiêu hóa, đánh thức các cơ quan, khiến bạn có cảm giác muốn đi vệ sinh nhiều hơn. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên ăn trước giờ tập 2 tiếng, ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo và đừng quên làm nóng cơ thể trước khi bước vào tập luyện. 

 

 

Buồn nôn

 

Lưu lượng máu đến dạ dày tăng cộng với sự rung lắc của các cơ quan nội tạng khi bạn vận động mạnh gây ra cảm giác buồn nôn. Để giảm cảm giác này, bạn có thể uống vài ngụm nước nhỏ hoặc nhai kẹo cao su để tăng lượng glucose trong máu. 

 

 

Chóng mặt

 

Lưu lượng máu dồn đến chân quá nhiều trong một thời điểm và thân nhiệt tăng cao khi vận động gây ra tình trạng chóng mặt. Bạn nên làm nóng toàn thân trước khi bước vào bài tập chính và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các động tác. 

 

 

Lưu lượng máu dồn đến chân quá nhiều trong một thời điểm và thân nhiệt tăng cao khi vận động gây ra tình trạng chóng mặt. Bạn nên làm nóng toàn thân trước khi bước vào bài tập chính và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các động tác. 

 

Phồng rộp đầu ngón chân

 

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngón chân sưng, phồng rộng là do thân nhiệt tăng cao hoặc do giày quá chật, không thoáng khí gây ra bí. Cách giải quyết là thường xuyên thả lỏng ngón chân và mua đôi giày có kích cỡ phù hợp.

 

 

Bầm tím

 

Các vết bầm tím xuất hiện khi bạn bị thương, chế độ ăn uống không hợp lý hay do mao mạch yếu. Bạn nên cẩn trọng khi tập luyện, tăng cường vitamin C trong chế độ ăn, nếu tình trạng nặng thì cần tới gặp bác sĩ. 

 

.

Đau cơ

 

Một số người bị đau cơ từ 1 - 3 ngày sau khi tập luyện. Tình trạng này thường gặp khi mới bắt đầu tập luyện. Khi đã quen với cường độ vận động, cơn đau cơ sẽ giảm dần. Để giảm thiểu triệu chứng đau cơ, bạn nên uống nhiều nước để cơ thể thải bỏ độc tố và massage nhẹ nhàng để thư giãn các vùng cơ bắp bị căng thẳng.

 

 

.

Nước tiểu sẫm màu

 

Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu cơ thể bị mất nước. Bạn nên bổ sung nước nhiều hơn trong khi tập luyện.

Theo Ngoisao




bài viết mới nhất

Du lịch Miền Tây nên mua Đặc sản gì làm quà?

Du lịch Miền Tây nên mua Đặc sản gì làm quà?

Bạn đang đi du lịch các tỉnh miền Tây và có ý định mua món đặc sản miền Tây làm quà biếu cho gia đình nhưng không biết chọn món nào vì quá nhiều loại! Tôi gợi ý bạn vài món đặc sản sau đây hy vọng giúp bạn có vài món lựu chọn
Quán cafe biểu diễn nhạc Acoustic ở Đà Lạt được nghệ sỉ Việt ghé thường xuyên

Quán cafe biểu diễn nhạc Acoustic ở Đà Lạt được nghệ sỉ Việt ghé thường xuyên

Những quán như Lululola coffee+ hay Mây Làng Thang là 2 quán được rất nhiều ca sỉ ghé trình bày những bảng nhạc mang hơi hướng Acoustic. Nếu bạn muốn nghe thần tượng của mình hát tại Đà Lạt hãy ghé 2 quan cafe này nhé!
Chia sẽ kinh nghiệm chọn mua khô cá lóc làm quà biếu của đầu bếp hơn 10 năm trong nghề

Chia sẽ kinh nghiệm chọn mua khô cá lóc làm quà biếu của đầu bếp hơn 10 năm trong nghề

Món khô cá lóc là đặc sản miền Tây được rất nhiều người tìm mua làm quà biếu khi có cơ hội công tác các tỉnh miền tây hoặc khi đến Sài Gòn. Nhưng không phải ai cũng biết các chọn cho mình 1kg khô lóc đúng cách và ngon để làm quà biếu cho bạn bè, gia đình hoặc dùng thường thức.
10 địa điểm ăn sáng nổi tiếng ở Đà Lạt chỉ dân chuyên phượt mới biết!

10 địa điểm ăn sáng nổi tiếng ở Đà Lạt chỉ dân chuyên phượt mới biết!

Với 10 địa điểm ăn sáng vừa ngon bổ rẻ tại Đà Lạt chỉ dân phượt chuyên nghiệp mới biết. diemhendulich.net chia sẽ bạn danh sách bên dưới nếu có dịp du lịch trên Đà Lạt Nhớ ghé nha!
Top 4 quán bún quậy Phú Quốc ngon lạ ở Sài Gòn

Top 4 quán bún quậy Phú Quốc ngon lạ ở Sài Gòn

Món bún quậy là đặc đặc sản của vùng Phú Quốc - Kiên Giang, nếu ai đã từng thưởng thức khi du lịch tại Phú Quốc thì chắc rằng vẫn nhơ mùi vị là miệng của món này. Ở Sài gon, bạn muốn ăn món bún quậy đúng vị Phú Quốc có thể tham khảo 5 địa chỉ sau đây nhé
Lẩu Gà Lá É Tao Ngộ - món lẩu gà ngon không thể bỏ qua khí đi Đà Lạt

Lẩu Gà Lá É Tao Ngộ - món lẩu gà ngon không thể bỏ qua khí đi Đà Lạt

Nếu bạn đang du lich Đà Lạt và muốn ăn món Lẩu Gà Lá ở Đâu Ngon bạn có thể ghé qua quán Lẩu Gà Lá É Tao Ngộ với công thức gia truyền và hơn 10 năm trong ngành bạn có thể yên tâm thưởng thức.
loading...